Diététique
Parce que l’équilibre alimentaire est important pour les sportifs mais aussi pour tous, nous vous proposons une page regroupant tous les conseils pour une alimentation générale équilibrée, pour toute la famille. N’hésitez pas à consulter la page Facebook du club pour plus d’informations ! Vous y retrouverez des explications et des recettes.
L’alimentation équilibrée pour toute la famille
Vous pouvez retrouver tous nos conseils en format PDF, à imprimer et accrocher au frigo !
3 repas par jour et 1 goûter en cas de faim
L’eau, la seule boisson indispensable
1,5 L d’eau par jour, à augmenter s’il fait chaud ou lors de la pratique d’une activité sportive. Les boissons sucrées et alcoolisées sont à consommer occasionnellement, lors de fêtes ou d’anniversaires.
3 produits laitiers, mais 1 part de fromage
1 yaourt ou 2 petits suisses ou 1 bol de lait ou 1/8 de camembert.
1 à chaque repas.
1 à 2 portions de viande poisson ou œuf
1 steak haché ou 2 tranches de jambon ou de poulet ou 2 œufs ou 100 g de poisson.
Certains jours, la viande, le poisson ou les œufs peuvent être remplacés par des légumineuses (haricots rouges, pois chiches, lentilles, pois cassés…)
Des féculents et du pain à chaque repas
1/5 de baguette à chaque repas.
5 cuillères à soupe de féculents au déjeuner et au dîner en moyenne pour les adultes et 3 pour les enfants.
Introduire un produit complet par jour pour l’apport en fibres (pain, pâtes, riz…)
1 portion de légumes au déjeuner et au dîner
Ils peuvent être en entrée ou en plat, crus, cuits, en purée, à la vapeur, dans un curry, dans un chili, dans un couscous, dans une salade composée, dans des rouleaux de printemps…
1 portion de légume, c’est la moitié de l’assiette.
2 fruits par jour
Ils peuvent être crus ou cuits, entiers ou en compote (sans sucre ajouté). Ils peuvent être consommés à tous les repas de la journée !
Du beurre pour accompagner ses tartines
Il est plus intéressant de consommer le beurre cru que cuit, il apporte des vitamines et des minéraux. 10 g sur les tartines le matin, c’est bien.
De l’huile pour le goût et le cerveau, mais pas trop
Ajouter de l’huile crue sur ses légumes ou ses féculents pour le bon développement du cerveau. On privilégiera les huiles d’olives et de colza ou les huiles de mélanges.
Un peu de sucre et de chocolat pour le plaisir, mais pas trop
Un peu de confiture ou de chocolat sur les tartines du matin, ou un peu de sucre dans le yaourt. Les bonbons et biscuits sont réservés aux anniversaires.
Du tennis, ou une activité physique pour la tête et les muscles
Il faut se dépenser au moins 1h par jour. Cela peut être 1h de tennis, sauter à la corde, courir avec les copains, faire du vélo, une balade en forêt, de la trottinette ou du roller, faire la cuisine, du ménage, du jardinage, du bricolage…
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